Muscles Du Plancher Pelvien : Importance Fonctions Et Exercices
Les tissus musculaires du plancher pelvien sont un groupe essentiel de muscles situés physio à Domicile la prémisse du bassin. Ils jouent un rôle essentiel dans le aide des organes pelviens, Clinique De PhysiothéRapie la continence urinaire et la fonction sexuelle. Comprendre leur anatomie et leur signification est premier pour maintenir une bonne santé pelvienne et prévenir nombreux problèmes. Cet article explore les capacités des muscles du plancher pelvien, leurs principaux groupes musculaires, les problèmes associés et les routines d'entraînement recommandés par les renforcer.
Anatomie et Fonction des Muscles du Plancher Pelvien
Structure du Plancher Pelvien
Les muscles du plancher pelvien forment une genre de hamac ou de toile d'araignée en dessous le bassin. Ils s’étendent du pubis à l'extrémité du sacrum, en passant par les 2 os iliaques. Cette construction soutient les organes pelviens, avec la vessie, les intestins et les organes reproducteurs. Les principaux muscles comprennent le pubococcygeus, l’iliococcygeus et le coccygeus.
Rôle Fonctionnel
Ces muscles assurent plusieurs caractéristiques essentielles :
- Soutien des Organes Pelviens : Ils aident à maintenir les organes pelviens en place et à prévenir leur descente.
- Contrôle de la Continence : Ils sont impliqués dans le contrôle de la miction et des selles, en permettant la contraction et la relaxation des sphincters.
- Fonction Sexuelle : Ils contribuent à la opérer sexuelle en améliorant le tonus musculaire et en soutenant la réponse est sexuelle.
Troubles Associés aux Muscles du Plancher Pelvien
Incontinence Urinaire et Fécale
Un affaiblissement des tissu musculaire du plancher pelvien pourrait conduire à des problèmes d’incontinence urinaire ou fécale. Cela pourrait être induit par une grossesse, un accouchement, une chirurgie pelvienne ou le vieillissement. Les signes incluent des fuites urinaires involontaires ou des difficultés à gérer les selles.
Prolapsus des Organes Pelviens
Le prolapsus arrive lorsque les tissu musculaire affaiblis ne fait pas soutiennent plus adéquatement les organes pelviens, entraînant leur descente dans le vagin ou l’anus. Cela peut impressionner des sensations de lourdeur ou de contrainte dans le bassin, en plus de des douleurs ou des difficultés lors des relations sexuelles.
Exercices par Renforcer les Muscles du Plancher Pelvien
Exercices de Kegel
Les entraînements de Kegel sont les supplémentaire connus par renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles que vous utiliseriez pour couper le bouger d’urine. Voici comment les effectuer :
1. Identifiez les Muscles : Concentrez-vous sur les muscles que vous utilisez pour mettre fin l’urine.
2. Contractez : Serrez ces tissu musculaire et maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes.
3. Relâchez : Détendez les tissu musculaire tout au long 5 à 10 secondes.
4. Répétez : Effectuez 10 à quinze répétitions, 3 fois par jour.
Exercices de Renforcement et de Relaxation
Outre les exercices de Kegel, il existe d’autres méthodes comme les ponts pelviens, les squats et les étirements du plancher pelvien. Ces exercices aident à renforcer les muscles tout ça en améliorant leur flexibilité et leur endurance.
Conclusion
Les tissus musculaires du plancher pelvien jouent un travail essentiel dans la bien-être pelvienne et le bien-être commun. En qui comprend leur anatomie, leur opérer et les troubles qui peuvent survenir, vous aussi pouvez prendre des mesures préventives et traiter les problèmes de manière très bon. Intégrer des entraînements de renforcement du plancher pelvien dans votre routine quotidienne pourrait améliorer la continence, aider les organes pelviens et contrepoint la opérer sexuelle. Pour des suggestions personnalisés et un programme adapté, consultez un professionnel de bien-être spécialisé.